你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：
-減肥無(wú)數(shù)次，每次都反彈，最后干脆放棄治療，奶茶炸雞天天見(jiàn)？ ?
-投簡(jiǎn)歷石沉大海，面試屢屢被拒，開(kāi)始懷疑自己“注定找不到好工作”？ ?
-駕照科目二，反復(fù)練習(xí)還是不得要領(lǐng)，
最后自嘲“我就不是這塊料”？ ?
......
如果你中了類似以上的任意一條或多條，那么你有可能正在經(jīng)歷“習(xí)得性無(wú)助”——一種“努力也沒(méi)用，干脆放棄治療”的消極體驗(yàn)。?
別慌！今天我們就來(lái)聊聊，如何打破這個(gè)“越努力越倒霉”的惡性循環(huán)！
啥是習(xí)得性無(wú)助？
習(xí)得性無(wú)助是由美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞利格曼在1967年通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)提出的一種心理現(xiàn)象，指?jìng)€(gè)體在經(jīng)歷反復(fù)的失敗或不可控的負(fù)面事件后，逐漸形成一種“無(wú)論怎樣努力都無(wú)法改變結(jié)果”的消極認(rèn)知，進(jìn)而放棄嘗試，被動(dòng)接受困境的心理狀態(tài)。
想象一下，有一只被關(guān)在籠子里的小狗，每次想逃出去都會(huì)被電擊。 ?一開(kāi)始，它還會(huì)拼命掙扎，但試了幾次它發(fā)現(xiàn)不僅逃不掉，還會(huì)屢次遭受電擊，最后即使籠門(mén)大開(kāi)，它不僅不再嘗試，還可能會(huì)因擔(dān)心再被電擊而蜷縮到角落更深處。 ?
這就是著名的“習(xí)得性無(wú)助”實(shí)驗(yàn)。 ?
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，經(jīng)歷了太多失敗和打擊后，大腦學(xué)會(huì)了“放棄”，即使機(jī)會(huì)擺在眼前，仍然會(huì)習(xí)以為常地選擇“放棄”，沒(méi)了繼續(xù)嘗試的動(dòng)力和勇氣。?
那么，該怎么辦？
①拆解目標(biāo)，從小勝利中找自信
-不要一上來(lái)就想著“我要瘦成閃電”“我要年薪百萬(wàn)”，這些目標(biāo)太大太遠(yuǎn)，容易讓人產(chǎn)生挫敗感。 ?
-試著把大目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，比如“每天學(xué)習(xí)30分鐘新技能”“每周運(yùn)動(dòng)3次，每次15分鐘”。 ?
-每完成一個(gè)小目標(biāo)，就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)（比如看一集喜歡的?。尨竽X嘗到“勝利的甜頭”，慢慢重建信心。 ?
②換個(gè)角度看待失敗，它只是“暫時(shí)不行”
-不要把失敗當(dāng)成“我不行”的證據(jù)，而是把它看成“暫時(shí)不行”的反饋。
-比如，當(dāng)面試被拒了或路考又考砸了，不要想“我真是個(gè)廢物”，而是想“這次考試讓我發(fā)現(xiàn)了自己的一個(gè)問(wèn)題，下次可改進(jìn)后以準(zhǔn)備得更充分”。
-記住，失敗是成功的必經(jīng)之路，那些成功人士也是摔過(guò)無(wú)數(shù)跟頭才站起來(lái)的。人生,不就是不斷重復(fù)“入坑-爬坑-再入坑-再爬坑......”的過(guò)程嘛。
③尋求支持，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗?
-不要一個(gè)人硬扛，和朋友、家人聊聊你的困境，他們的鼓勵(lì)和支持可能幫你提供不一樣的思路，有助于度過(guò)難關(guān)。
-也可以加入一些志同道合的社群或圈子，比如減肥群、學(xué)習(xí)群，互相打氣，分享經(jīng)驗(yàn)。
-如果自己調(diào)整感覺(jué)力不從心，也可以尋求心理咨詢師的幫助，他們能給你更專業(yè)的指導(dǎo)。
中山市心理援助熱線：12356或0760-88884120。
編輯 周閃雨? 二審 陳彥? ?三審 查九星
