還在為體重管理困惑？很多你以為的常識(shí)可能都是誤區(qū)！今天帶你打破迷思，用科學(xué)方法輕松管理體重！
你以為：能吃是福，體重不用管理。
實(shí)際上：肥胖癥是一種熱量攝入大于消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪累積的慢性代謝性疾病。肥胖不僅會(huì)引發(fā)高血壓、糖尿病等多種軀體疾病，還會(huì)顯著增加焦慮、抑郁等心理問題風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，肥胖人群的全因死亡率明顯升高，給個(gè)人健康、家庭幸福和社會(huì)醫(yī)療體系都帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。
你以為：體重由基因決定，個(gè)人努力效果不大。
實(shí)際上：遺傳、環(huán)境和社會(huì)文化等因素共同影響體重變化，保持健康的生活方式可以調(diào)節(jié)體重在合理的范圍內(nèi)波動(dòng)，有的人控重效果快而顯著，有的人控重起效慢而持久，不必焦急，保持健康積極的生活方式總是好的。
你以為：管理體重就是掉秤，體重降下來(lái)就可以了。
實(shí)際上：管理體重是指在降低體內(nèi)脂肪含量的同時(shí)保持適當(dāng)?shù)募∪饬恳员３纸】刁w質(zhì)，體重管理的過程實(shí)際上是在培養(yǎng)積極健康的生活習(xí)慣。
你以為：減重的最有效方式就是節(jié)食。
實(shí)際上：減肥關(guān)鍵三分靠動(dòng)，七分靠吃。低脂肪飲食是長(zhǎng)期保持減重效果的有效方式，同時(shí)要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)以提升身體素質(zhì)和心理健康。
你以為：減肥就要吃寡淡無(wú)味的水煮菜、干柴的雞胸肉。
實(shí)際上：科學(xué)減重不必委屈您的味蕾！人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，都是維持健康的重要能量來(lái)源。我們的食欲其實(shí)具有可調(diào)節(jié)性，可以選擇既美味又營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食搭配。關(guān)鍵在于找到那些既能滿足味蕾享受，又能創(chuàng)造合理熱量缺口的健康食物組合。
你以為：有氧運(yùn)動(dòng)比力量運(yùn)動(dòng)控重效果好。
實(shí)際上：有氧運(yùn)動(dòng)的前提是力量要達(dá)標(biāo)，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。有研究顯示力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)控重效果相差不多，過量大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降影響控重效果，條件合適的情況下建議每周進(jìn)行至少3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和每周2次力量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘的熱身放松。
編輯 周閃雨? ?二審 陳彥? ?三審 陳浩勤
